近年來(lái)，大眾對(duì)健康的意識(shí)逐漸提升，很多人不僅開(kāi)始規(guī)劃健康飲食，也紛紛加入運(yùn)動(dòng)、健身的行列中來(lái)。而最近武漢爆發(fā)的新冠疫情，更是讓這個(gè)春節(jié)假期格外漫長(zhǎng)。除了吃吃睡睡，相信你也很想活動(dòng)一下身體了。

你看，姑娘出門(mén)扔個(gè)垃圾，終于也忍不住了...

哈哈，這姑娘，一瞅就是個(gè)練家子，有功底。咱普通人沒(méi)那本事，但也可以做些平常人能做的運(yùn)動(dòng)，不是嗎？

現(xiàn)代人除了常常三餐大魚(yú)大肉外，很少能騰出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此大腹便便的體型隨處可見(jiàn)。當(dāng)腹橫肌被拉長(zhǎng)后，力量會(huì)逐漸流失，肌肉松弛，肚子凸出。而今，很多人非常在意身體曲線，急于想消除肚子上的贅肉，所以會(huì)特別針對(duì)腹部做一些訓(xùn)練，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。其中，平板支撐是許多健身人士喜愛(ài)的動(dòng)作之一，但是它并不是簡(jiǎn)單地?fù)沃陀行Ч绻藙?shì)不正確反而會(huì)適得其反。而且，手肘或肩關(guān)節(jié)受傷的人并不適合做，平板支撐，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)。

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有效鍛煉核心肌群

核心肌群是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，能增加我們上、下半身的活動(dòng)性，直接啟動(dòng)肢體的效能，穩(wěn)定人體脊柱、胸廓和骨盆，以對(duì)抗這些運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的壓力或加在表面的外界張力。既然所有日常活動(dòng)都需要核心的參與，那么建造并維持良好的核心力量也就非常重要了。平板吃撐是核心肌群最基礎(chǔ)的訓(xùn)練之一，能夠訓(xùn)練到深層核心肌群。此外，它不僅可以改善身體平衡感，還能改善駝背等外觀姿勢(shì)不良。

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正確把握好 3 個(gè)關(guān)鍵

雖然平板支撐相當(dāng)方便，可以在家自主訓(xùn)練，但也因此容易犯錯(cuò)而不自知。如果下面這3個(gè)常犯的錯(cuò)誤姿勢(shì)沒(méi)有及時(shí)糾正過(guò)來(lái)，會(huì)讓你不僅訓(xùn)練不到到核心，反而拉傷了自己。

關(guān)鍵一：頸部與身體要呈一直線

正確姿勢(shì)為頭部在脊椎延伸線上。很多人容易抬頭或低頭，導(dǎo)致脊椎過(guò)度彎曲。

錯(cuò)誤二：手臂不要過(guò)度用力

若手臂太出力，可能會(huì)導(dǎo)致上背部過(guò)于往上拱起，這樣的動(dòng)作既沒(méi)有訓(xùn)練到核心肌群，還可能令上背部受傷。

錯(cuò)誤三：切勿把全身力量放腰后

這樣的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致下背腰后下凹的情形。一個(gè)要點(diǎn)就是要感覺(jué)到是你的腹肌和臀肌在出力，而不是靠脊椎骨硬撐。

如何做一個(gè)正確的平板撐？

步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放地面，預(yù)備姿勢(shì)。

步驟2：用腹部和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量，保持呼吸，維持30-60秒。

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